Sauna ou vapeur : quel est le meilleur traitement post-entraînement pour les athlètes ?

Tout le monde veut savoir ce qui est mieux pour un athlète, une sortie au sauna ou une sortie au hammam. C'est un appel difficile entre les deux, alors nous allions les décomposer individuellement.

Tout d'abord, ces deux pièces chauffantes sont utilisées dans les spas, les gymnases et les maisons du monde entier. Ils offrent tous deux une variété d'avantages thérapeutiques différents pour le corps, tels que la relaxation, la décongestion, le soulagement de l'arthrite et le nettoyage de la peau.

Bien qu'ils soient tous les deux similaires, les deux ne pourraient pas être plus différents. Lorsque vous le décomposez, les différences peuvent être divisées en quatre catégories : construction, source de chaleur, température et humidité.



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Sauna

Construction: Chambre Lambrissée
Source de chaleur: Poêle à bois ou électrique
Température: Sec 160ou- 200ouF
Humidité: 5 - 30%

Parlons d'abord un peu d'un sauna. Les saunas sont construits dans une pièce lambrissée en bois où à l'intérieur, les températures atteignent entre 160 et 200 degrés Fahrenheit. Les saunas utilisent des pierres chauffantes placées sur un poêle électrique ou à bois pour diffuser de la chaleur sèche dans toute la pièce. Les niveaux d'humidité à l'intérieur d'un sauna sont très faibles. Ils varient généralement entre cinq et 30 pour cent selon la quantité d'eau qu'une personne choisit de verser sur les rochers. Cela donne également à l'utilisateur la possibilité d'un peu de vapeur.

Avantages: Les saunas ont tellement d'avantages pour un athlète qui cherche à rester en pleine forme. D'une part, la transpiration à elle seule ouvre vos coulées et aide à nettoyer la peau. Les saunas sont également connus pour aider à stimuler les muscles, à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Précautions : Lorsque vous utilisez un sauna, il est préférable de garder un œil sur l'horloge. Le temps passé à l'intérieur doit être limité à environ 15-20 minutes maximum. En raison de la chaleur extrême, vous courez le risque de déshydratation et de brûlures possibles.

Chambre à vapeur

Construction: Salle Carrelage/Verre
Source de chaleur: Générateur rempli d'eau
Température: Humide 100ou- 120ouF
Humidité: 100%

Les hammams, en revanche, sont un peu différents. Ils sont généralement construits avec du verre ou des carreaux afin que l'humidité ne pénètre pas dans les matériaux comme elle le ferait avec le bois. Les températures à l'intérieur d'un hammam varient de 100 à 125 degrés Fahrenheit et le font en pompant de la vapeur d'un générateur rempli d'eau dans un petit bec situé près du sol. En raison de la vapeur d'eau, le taux d'humidité dans un hammam est d'environ 100 %.

Avantages: Tout comme le sauna, un hammam ouvre les pores et nettoie la peau, mais il a aussi sa propre poignée d'avantages. Parce que les hammams produisent une chaleur humide, votre peau élimine plus facilement les toxines et vous laisse une sensation de douceur, de douceur et de rajeunissement. Les hammams sont également parfaits pour éliminer les irritations des sinus ainsi que la congestion de la tête et de la poitrine.

Précautions : Le temps est la clé. Rester trop longtemps peut provoquer des étourdissements, des vertiges, une accélération du rythme cardiaque et une déshydratation. Vous devez également rester à l'écart du bec de vapeur. Selon la distance à laquelle vous vous en approchez, les brûlures peuvent être extrêmement graves.

Saison froide? Congestion? Personne n'a le temps pour ça

Pour la plupart, les deux vont aider à ouvrir vos sinus ; Cependant, le hammam est l'endroit où vous allez vraiment nettoyer les fentes, la gorge et la poitrine de ce flem supplémentaire. S'asseoir dans un hammam et prendre de bonnes respirations profondes peut faire des merveilles pendant la saison froide. La vapeur d'eau chaude agit comme un humidificateur et aide à soulager la sécheresse des voies nasales, des bronches et des fentes. Une fois que les choses sont humides, tout est plus facile à nettoyer. Alors battez cet hiver froid et sautez dans un hammam.

Athlète? Peut-être. Pied d'athlète? Absolument

Vous devez savoir que les hammams sont des lieux de reproduction idéaux pour diverses infections et champignons, et cela inclut le pied d'athlète. Avec le nombre de personnes qui entrent et sortent d'un hammam dans un gymnase public, les chances qu'au moins l'une d'entre elles ait un pied d'athlète sont assez élevées. Il est fortement recommandé de porter des sandales en tout temps. Cela vaut aussi pour les saunas. Épargnez-vous les brûlures et portez une protection.

Nous sommes tous des adultes ici

Soyons honnêtes, nous sommes tous entrés dans un vestiaire et avons vu notre juste part de personnes ayant dépassé leur apogée en laissant tout traîner. Tant mieux pour eux, ils sont vieux, ils le méritent. Mais, en raison de la facilité avec laquelle l'infection peut se propager, lorsque vous êtes dans un hammam ou un sauna public, essayez de mettre en pratique l'étiquette du sauna / hammam. Par courtoisie envers les autres et vous-même, assurez-vous de porter une serviette et des sandales. Personne ne veut attraper un type de champignon des pieds ou tout autre champignon pouvant exister dans certains saunas et hammams publics.